終わらない挑戦

いいえ、このルームでは行っていません。トレーニングメニューの作成や、体重・食事の記録、体の写真の評価は、パーソナルトレーナーや管理栄養士の専門領域だからです。このルームでお伝えするのは、体の反応から見えてくるご自身の特性と、それに合った体への向き合い方の方向性、そして脂肪細胞の仕組みや脳と身体の関係といった体の仕組みについての知見です。具体的なメニューや食事については、それぞれの専門家にご相談いただくことをおすすめしています。

必須ではありません。スマートウォッチや心拍計をお持ちであれば、セット中にどこまで上がったか、休息でどのくらいまで落ち着いたかといった数字を、手がかりとして書いていただけます。お持ちでない場合も、息の上がり方や、次のセットに入れると感じるまでの時間など、ご自身の体感で十分です。

数字そのものの良し悪しを判定するのではなく、その反応の仕方にどのような特性が表れているかを、一緒に読み解いていきます。

多くの人にとって、体づくりや健康づくりは「目標を達成したら終わり」のものとして捉えられています。大会に出場すれば、そこで一区切り。目標の体重や体型に届けば、そこで一区切り。ですが、体はその後も変わらず存在し続けます。終わらない挑戦とは、目標という一つの点に向けた頑張りそのものではなく、目標を達成した後も体と向き合い続けることを、区切らずに一つの挑戦として続けていく姿勢を指しています。

この背景には、冒頭でも触れた、大脳(意志決定)と心臓を中心とした身体が、別の次元で働きながら共存しているという見立てがあります。大脳の側は目標を達成した時点で「区切り」をつけたがりますが、生命の土台である心臓・身体の側は、その後も変わらず働き続けます。終わらない挑戦とは、大脳が下す区切りにかかわらず、身体という次元にも同じだけ軸足を置き続けようとする姿勢そのものを指しています。集中して取り組む時期と、そうでない時期があってもかまいません。大切なのは、どこかで完全に終わりにしてしまわないことです。

体脂肪の蓄積・分解に関わる代謝経路は、ホルモンや酵素、遺伝的要因など無数の要素が絡み合う複雑なシステムです。冒頭で触れたミトコンドリアのように、起源や大枠の仕組みが比較的よくわかっている部分もありますが、脂肪細胞という組織全体を「思い通りにコントロールする」確立された方法があると言い切れるほど、全体像の解明が進んでいるわけではありません。このルームでお伝えするのも、比較的わかっている範囲の事実にとどめ、断定的な「攻略法」としては語らないという立場を取っています。

広く使われているジャクソン&ポロック式は、1970年代に、当時の白人系アメリカ人成人を対象に作られた古い推定式です。より精密な基準(DEXAや水中体重測定など)と比較した研究では、体脂肪率を実際より4〜7%ほど低く見積もる傾向があること、体脂肪率が高い人ほど誤差が広がりやすいこと、開発時の集団と体格や人種が異なる人に当てはめるほど誤差が大きくなりやすいことが分かっています。また、同じキャリパーを使っても、測定者の熟練度によって数値が大きくぶれることも報告されており、測定者が変わったタイミングで数字が動いた場合、それは体の変化ではなく測定誤差である可能性を疑ったほうがよいこともあります。

そのため、このルームでは体脂肪率という一つの数字を絶対値として追いかけることはお勧めしていません。むしろ、同じ測定者・同じ条件でくり返し測定し、数字そのものよりも増減の「傾向」を継続的に見ていくという使い方であれば、キャリパー法は今でも十分に実用的な手段です。これは、大会という一点の仕上がりではなく、一年を通じた緩やかな変化を大切にする、このルームの考え方そのものとも重なります。

脂肪細胞には、一つひとつが溜め込める容量に限界があります。そこを超えると、身体は新しい脂肪細胞そのものを作り出して受け皿を増やすことがわかっています。しかも、そうしてできた脂肪細胞は、減量しても消えず、小さく縮んで待機するだけです。つまり体重を大きく増やす時期があるたびに、脂肪細胞の総数という「器」が一段ずつ底上げされ、その後どれだけ絞り込んでも、その器自体は元には戻らない可能性があります。体と向き合う挑戦を区切らずに続け、大きな増減を繰り返さないようにするのは、この器そのものを不必要に増やさないためです。

リコンプとは、増量期と減量期を大きく分けるのではなく、日々の食事とトレーニングを細かく調整しながら、筋肉を増やしつつ脂肪を減らしていく取り組み方です。体重そのものの変動を緩やかに保ったまま、時間をかけて体組成を変えていくため、脂肪細胞に新しい「器」を作らせる引き金になりやすい大きな増減そのものを、そもそも起こしにくいという特徴があります。

ただし、変化がゆっくりである分、数字として結果が見えるまでに時間がかかり、途中で「効果が出ていないのでは」と不安になりやすい方法でもあります。だからこそ、大会前の追い込みのような短期集中ではなく、区切りをつけずに向き合い続けるという、このルームの考え方と相性のよい選択肢のひとつだと考えています。

冒頭でも触れた通り、心臓を中心とした身体のはたらきは、大脳の指令だけで思い通りに動かせるものではありません。「気合で乗り切る」という発想は、意志の力で身体からの疲労信号を無視し、抑え込もうとする発想です。短期的には乗り切れても、身体の側のサインを無視し続けた分だけ、どこかでその帳尻を合わせなければならなくなります。このルームで大切にしているのは、気合で身体をねじ伏せることではなく、身体の声(疲労感や違和感といった身体感覚)を早い段階で拾い、それに応じて意志決定の側を調整していくことです。

燃え尽きは、強い意志の力が、疲れているという身体からのサインを無視し、抑え込み続けた結果として起こると考えられます。頭では「まだやれる」と判断していても、体はすでに限界に近づいている。そのズレが続くと、心と体のバランスは少しずつではなく、あるとき一気に崩れます。体づくりの中心にあるのは、指令を出す脳ではなく身体そのものです。だからこそ、日々の中で身体からのサインを見落とさないよう心がけることを、このルームでも大切にしています。